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Idées de petit-déjeuner santé pour vous aider à vous soulager avant le grand jour

Idées de petit-déjeuner santé pour vous aider à vous soulager avant le grand jour


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Si vous avez du mal à dégonfler avant votre grand jour, la solution peut être de manger le bon petit déjeuner sain. La diététiste Julie Upton, de Appétit pour la santé, dit un petit déjeuner riche en protéines est la clé. Une alimentation saine commence le matin, mais il est également essentiel pour les épouses qui essaient de se sentir bien le matin du mariage de se faire un emploi du temps. "Ceux qui se réveillent affamés ont tendance à ne pas manger après le dîner, ce qui constitue un modèle d'alimentation plus sain", a déclaré Upton. Elle recommande de commencer la journée avec un petit-déjeuner contenant moins de 400 calories et contenant environ 25 grammes de protéines. Voici quatre recettes délicieuses et faciles d'Upton.

Petit déjeuner burrito

Faites du brunch le plat préféré à faible impact en abandonnant le fromage et en ajoutant beaucoup de légumes. Brouiller deux œufs entiers et un blanc d'œuf avec une à deux tranches de bacon canadien haché. Ajouter les épinards hachés, les poivrons hachés et la salsa. Servir dans une petite tortilla de maïs ou de grains entiers (six pouces, au moins cinq grammes de protéines).

Crêpes protéinées garnies de yaourt grec et de fruits

Pour les crêpes, mélangez une petite banane en purée mûre avec quatre blancs d’œufs. Incorporer une cuillère à soupe de beurre de noix, une pincée de cannelle et une goutte d'extrait de vanille ou d'amande. Versez une bonne cuillerée de pâte dans une poêle antiadhésive émaillée avec un aérosol de cuisson ou de l'huile. Faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que le bord brunisse (environ trois minutes), assurez-vous que la pâte est ferme, puis retournez. Donne deux grands ou quatre à cinq pancakes en dollars d'argent. Ajoutez trois à quatre tasses de yogourt grec sans gras et une à deux tasses de fruits frais pour ajouter des protéines et des fibres.

Muesli au bocal de noix d'une minute

Ceci est un petit déjeuner à emporter que vous pouvez facilement faire la veille pour les matins occupés. Ajoutez trois à quatre tasses de yogourt grec sans gras, 1/3 tasse de flocons d'avoine, une cuillère à soupe de noix hachées et du miel dans un bocal. Profitez immédiatement ou réfrigérez pendant la nuit.

Smoothie aux fruits et au yogourt

Pas un petit déjeuner? Essayez de le boire avec un smoothie sain et facile. Dans un mélangeur, mélanger le lait écrémé d'une tasse, huit onces de yogourt grec nature sans gras ou faible en gras, une tasse de baies fraîches ou surgelées (ou une banane moyenne) et une cuillère à soupe de miel. Mélanger jusqu'à consistance lisse et ajouter des glaçons si nécessaire.



Commentaires:

  1. Dozahn

    Excuse, que je vous interrompre, mais je suggère d'en faire un autre.

  2. Rouvin

    Oui ne peut pas être!

  3. Preruet

    Bravo, une merveilleuse idée

  4. Yash

    Bravo, je trouve cette idée géniale



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